hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



các mẫu hạt với đa dạng chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. những dòng hạt mang đến phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong phần lớn các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. các loại hạt có đựng phổ biến chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn tương đối rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. tất cả những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những loại hạt sở hữu rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram những loại hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


các mẫu hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - các phân tử ko ổn định mang thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những cái hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ quát calo nhưng những chiếc hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh sở hữu hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính với thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt có thể khiến cho giảm viêm.

rộng rãi cái hạt đựng lượng to chất xơ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là các loại hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
cuối cùng, những chiếc hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của khách hàng
2. 1 số dòng hạt mang lại rộng rãi lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt cất nhiều chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn với lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật tuyến phố ruột bằng cách thức hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn trục đường ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong những chiếc hạt có phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn here chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là một chiếc quả có nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm cho tăng mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ thông trong những món tráng mồm, chúng cũng chứa phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có xuất xứ từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã sản xuất cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm cho giảm những nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương sở hữu các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI